elenco esercizi come costruire il fisico di un danzatore

Come costruire il fisico di un danzatore

 Il lavoro è diviso in 8 capitoli : mobilizzazione e respirazione, stretching, attrezzi, sbarra a terra, sbarra a terra, sbarra al muro, preprazione maschile e sbarra con allinterno varie suddivisioni tematiche

Mobilizzazione e respirazione

Allineamento,respirazione,bacino,spalle,torsione,schiena,mandibola

Streching

Esercizio 1, Esercizio 2, Esercizio 3

Attrezzi

-Elastici: piedi, tendu,gamba di terra, busto, apertura, schiena , gambe

-Rullo

-Pedana

-Ruota

-Mattonella

-Pallina

-Palla

-Pallone: plié, passé, battement,grand battement, arabesque e attitude,port de bras, studio delle pose, potenziamento(batteria)

-Disco  propriocettivo

-Tavoletta: equilibrio, développé e rond, in mezza punta

-Bosu: développé, relevé

-Bosu rivoltato

Sbarra a terra

- Demi plié- Grand plié- Tendu - Tendu2- Jeté- Jeté2- Rond de jambe- Fondu- Rond en l'air- Frappé -Adagio

- Grand battement-Da seduti

Sbarra al muro

Plié e relevé, tendu,jeté,rond de jambe, fondu,frappè, adagio, grand rond,grand battement

-Gambe appoggiate al muro: pliè, tendu, rond de jambe, fondu, grand rond, grand battement

-Salti

-Rilassamento

Preparazione maschile

- Potenziamento (addominali, plunk, flessioni,squat)

- Pesi

- Esercizio 1

- Esercizio 2

- Esercizio 3

Sbarra

- Plié- Tendu- Jetè- Rond de jambe- Fondu- Rond en l'air- Frappé- Adagio- Grand battement- Punte1- Punte2