Ciao Pamela! Sono molto curioso di conoscere tutto quello che hai provato ...

due possono essere i consigli così senza punti di riferimento:

- lavorare con la dieta, eliminare gli" stravizi" se questo è il tuo problema;

- lavorare con attività cardio vascolare con uso del cardiofrequenzimetro a battiti cardiaci costanti ( cos'è il cardio frequenzimetro? Fascia sul torace con trasmettitore senza fili che manda su un diplay da polso i battiti al minuto) Allenamento cardiovascolare anche tutti i giorni almeno 40 minuti con cyclette o nuoto lento senza pause oppure un lavoro su step con piano inclinato ( è una macchina cardio che si trova in alcune palestre) abbinato ad esercizi per gli addominali con torsione ed obliqui.

Buon allenamento!

Professor Marco Polsoni

Personal trainer

Diplomato ISEF

Cara Clarissa,

per rinforzare il retto RETTO DELL'ADDOME, muscolo importantissimo per un danzatore, puoi praticare un semplice esercizio di base che si chiama  CRUNCH. Consiste nell' accorciare il segmento che va dallo sterno al pube elevando le spalle dal punto di appoggio del tronco senza staccare il tratto lombare o portarlo in arco. E' sufficiente che esegui  TRE serie da 15 ripetizioni e poi alterni questo esercizio con il CRUNCH INVERSO. Per Crunch inverso intendo un esercizio in cui anzichè alzare le spalle da terra si alza il bacino per accorciare il suddetto segmento (muscolo retto dell'addome) sempre  3x15.

 Se invece vuoi togliere l'adipe che si accumula sotto l'ombelico ti consiglio un lavoro aerobico, per esempio bicicletta o attrezzi cardio - fitness per almeno un ciclo di 30/40 minuti tre volte la settimana. Lo so è dura , ma vedrai, ne varrà la pena....ciao e buon  lavoro

Lo sport più adatto

Sono una ragazza di ventidue anni e da poco ho iniziato un corso base di danza classica.
 Mi è stato detto di sospendere la palestra che pratico ormai da 6 anni poiché  la mia muscolatura è ahimé fin troppo sviluppata.
Vorrei sapere se posso praticare contemporaneamente qualche altro sport che mi serva per migliorare la mia figura di danzatrice
Grazie 1000 Serena !
 

Ciao Serena! Benché abbia pochi elementi per fare una analisi completa della tua conformazione fisica  ritengo  che lo sport più indicato sia il nuoto. Tuttavia ricorda  che la palestra non è solo pesi! In palestra si può seguire una classe di stretch per l'elasticità e la flessibilità della struttura tendineo-muscolare oppure dei corsi di fitness o un allenamento mirato con attrezzi cardio-vascolari: vogatore, step con piano inclinato o attrezzi dove vengono utilizzate solo le braccia! Fammi sapere quali sono i tuoi obiettivi, per il momento... buon allenamento!

Professor Marco Polsoni

Personal trainer

Diplomato ISEF Lo streching Desidererei lavorare sull'allungamento di tutti i muscoli e di conseguenza poter ritrovare l'elasticità che avevo sin dall'elementari quando praticavo ginnastica artistica Grazie di cuore Serena   Devi eseguire molto streching aumentando  i tempi di tenuta delle posizioni di allungamento. Per esempio la prima settimana dedichi 30 secondi poi aumenti a 40 secondi .  Riporto alcuni principi basilari dello streching  (metodo Anderson) che si sicuramente potranno essere utili Principi generali e benefici Le metodiche di stretching possono essere suddivise in due principali categorie: lo stretching fasciale o connettivale o statico e lo stretching muscolo-tendineo o dinamico o balistico. La tecnica di Anderson appartiene alla prima categoria e consiste nel portare lentamente al limite del campo di allungamento il muscolo o le aree muscolari interessate. Questo permette di: - Aumentare l'efficienza del gesto atletico - Aumentare l'irrorazione sanguigna, preparando l'atleta all'allenamento e diminuendo quindi i rischi di infortunio - Aumentare la quantità di liquido sinoviale - Facilitare una corretta postura - Migliorare la coordinazione neuromuscolare - Rilassare i muscoli, attenuando quindi anche lo stress generale - Alleviare la lombalgia diminuendo la rigidità del tratto lombare. La tensione facile Anderson chiama la fase iniziale di un allungamento "tensione facile". Consiste nell'assumere la posizione fino ad avvertire una tensione medio-leggera che deve essere mantenuta da 10 ai 30 secondi durante i quali occorre rilassarsi, non molleggiare e respirare regolarmente. La sensazione di tensione dovrebbe diminuire durante il mantenimento della posizione. Se questo non accade occorre allentare lievemente la tensione fino a che questa non diventi più comoda. La "tensione facile" secondo Anderson riduce l'opposizione muscolare allo stiramento e prepara i tessuti alla fase della "tensione di sviluppo". La tensione di sviluppo Dalla "tensione facile" si passa lentamente alla "tensione di sviluppo", che deve essere mantenuta dai 10 ai 30 secondi e dove ancora occorre non rimbalzare e mantenere la respirazione sotto controllo. La "tensione di sviluppo" si raggiunge allungandosi a poco a poco fino a raggiungere una tensione discreta che non deve essere mai dolorosa. Se l'allungamento è stato ben fatto, anche in questa posizione la tensione diminuirà. Se ciò non accade occorre allentare lievemente la tensione fino a che questa non diventi più comoda. Professor Marco Polsoni Personal trainer Diplomato ISEF  . I nuovi consigli