Le risposte di Alberto Menegazzi  alle vostre domande riguardanti

L'ALTEZZA

 

CIAO ALBERTO SONO UN RAGAZZO DI 16 ANNI ALTO 1.73 CM E PESO 70KG MIO PADRE E' ALTO 1.86CM MIA MADRE 1.57CM,IO FACCIO PALESTRA A CASA MIA 3 VOLTE ALLA SETTIMANA CORRENDO 30 MIN E ALSANDO PESI SEMPRE SUI 15 KG E FACENDO UNA ALIMENTAZIONE SANA VOLEVO SAPERE IN FUTURO POSSO DIVENTARE PIU' ALTO SU UN 1.80?E POI ALLA MIA ETA POSSO ACCUSARE PROBLEMI ALLO SVILUPPO FACENDO QUESTE COSE?GRAZIE CIAO

Il mio consiglio è di continuare a svolgere i tuoi allenamenti serenamente, ma ricordati di allenarti in sicurezza ovvero rispettando l'esecuzione tecnica degli esercizi, e soprattutto, muovendoti in spazi esenti da rischi, lontano da scale, o specchi o qualsiasi cosa che potrebbe, in caso di imprevisto dimostrarsi pericolosa.Il fattore ereditario è importante per la determinazione dell'altezza, la vita sana, così come l'ambiente sono altrettanto fattori che tendono ad agevolare la crescita corporea.Ora predire l'altezza non è sempre possibile, ma, come accennavo sopra si può agevolare la crescita proprio con lo stile di vita. La vita sana non è un fattore di limitazione della crescita anzi, è proprio uno dei fattori facilitanti.continua su questa via, ma attento a non esagerare con l'impegno sportivo, vita sana significa equilibrio, un tempo per fare sport, uno per studiare, uno per gli affetti quali la famiglia, uno tempo per gli amici e un tempo per i propri hobby. Un saluto ciao

 

 

 

Ho 17 anni e sono alto 1.60 cm, pratico karate e quindi faccio Streching. Mio padre è alto 1.68 cm e mia madre 1.55 cm. C'è qualche possibilità o esercizio che io possa fare per aumentare la mia statura ????? vorrei almeno arrivare a 1.72cm, chiedo troppo???

Come ho risposto in altre occasioni, la crescita in altezza è coadiuvata da uno stile di vita sano e sportivo.
Mi sembra che la tua vita scorra su questi binari e ciò è a garanzia di un ulteriore accrescimento.
Tutti gli esercizi fisici vanno eseguiti con la tecnica corretta ed occorre rispettare un adeguato periodo di riposo.
Il karate è un'ottima disciplina sportiva, favorisce il naturale sviluppo e l'accrescimento, essendo particolarmente dinamica, sollecita positivamente la parte nervosa e muscolare,  non è unilaterale, inoltre comprende una accurata preparazione fisica diretta proprio all'allungamento e alla scioltezza muscolare.
Continua con il tuo sport e stai sereno, avanti con piccoli passi.
ciao Alberto.

 

Salve,

Sono un ragazzo e pochi giorni fa ho compiuto 16 anni. Mio padre è alto 179 cm e mia madre 166cm. Io in questo momento sono 175 cm. Volevo chiederle posso arrivare al metro e 80?O comunque secondo lei quanto posso ancora crescere? Nell'anno dai 15 ai 16 sono cresciuto 3 cm e inoltre gioco a basket. Spero di averle fornito abbastanza informazioni e conto su una sua risposta.

un'ipotesi di accrescimento corporeo in termini di altezza è sempre aleatoria, infatti molti fattori determinanti non possono essere del tutto controllabili, si può quindi ipotizzare attraverso l'età, l'altezza dei genitori e dei nonni, i fattori ambientali e lo stile di vita condotto, comprendendo in questo l'alimentazione e lo sport praticato, una certa previsione di crescita. Sei giovane e pratichi uno sport, questi due aspetti potenzialmente sono fattori di accrescimento molto potenti, in grado di aggiungere senz'altro ulteriori centimetri alla tua altezza. Il mio consiglio è di mantenere uno stile di vita sano e sportivo, di irrobustirti con il basket e di inserire nei tuoi allenamenti, soprattutto al termine delle sedute una routine di allungamenti muscolari chiedendo consiglio al tuo allenatore o preparatore.Prendi in considerazione la possibilità di inserire, nel periodo estivo, due o tre sedute di nuoto settimanali. Non misurare la tua altezza spesso, ma lascia che tutto scorra con naturalezza, dedicati allo sport con serenità e divertimento. Ciao.

 

 

 

Altezza e palestra

Ho 16 anni sono alto 1,68 è ho un leggero gobbo ma il problema è che credo sia dovuto alla postura sbagliata assunta negli ultimi periodi dovuta a stress e vita sedentaria (anche perche' l'ortopedico mi ha detto che sono apposto a parte questo leggerissimo gobbo). da 14 anni nn faccio sport e appena compiuti i 16 anni mi sono iscritto in palestra. Faccio palestra da 4 mesi seriamente e abitualmente appena iscritto pesavo 56kg adesso 61kg ma di massa muscolare) l'istruttore mi ha prescritto una dieta iperproteica e sostanziosa per l'aumento di massa. ma ho un problema vorrei allargare di piu' le spalle e avere una giusta postura anche percheè quando cammino tento a mettere le braccia in avanti tipo a formare una gobba. E mi piacerebbe crescere di almeno 5cm. sto pensando di iscrivermi in piscina ma non so se andrebbe bene fare palestra e piscina insieme facendole entrambe seriamente (tenendo presente che voglio aumentare di massa). ora vi chiedo se è possibile fare entrambe le cose quali benefici da la piscina (perchè' c'e' un mio amico che ci va da 5-6 anni e non ha sto bel fisico è solo magro) e cosa posso fare per sapere se posso ancora crescere in altezza ed eventualmente prendere qualcosa per favorire la crescita. (anche se da 14 anni ho messo solo 2cm in altezza). fa bene il mio istruttore a darmi una dieta super abbondante e a sovraccaricare alla panca???

La palestra utilizzata per correggere l'abitudine ad un portamento errato è efficace.
Come del resto anche l'attività natatoria è indicata per risolvere difetti posturali attraverso il potenziamento della muscolatura dorsale e respiratoria.
Associare i due impegni sarebbe ideale, semprechè si abbia molto tempo a disposizione.
L'aumento della massa muscolare, data la tua giovane età, avviene quasi spontaneamente praticando qualsiasi attività sportiva. Non vedo la necessità di sottoporti una dieta iperproteica, sebbene tale prescrizione debba essere consigliata da un medico e non da un istruttore di palestra.
In genere per migliorare un atteggiamento errato è sufficiente, oltre al lavoro specifico di palestra, ricordarsi di mantenere la giusta postura ogniqualvolta si è tentati di cedere alla cattiva abitudine. Se le spalle tendono generalmente ad avanzare, potresti migliorare la tonicità della parete dorsale e cercare di allungare, attraverso esercizi di stretching, la muscolatura pettorale. Per crescere in altezza continua ad allenarti, gli stimoli dell'allenamento possono indurre la crescita.
Non esiste, in commercio, alcun prodotto in grado di favorire l'aumento di statura.
Il tuo istruttore, qualora non laureato in dietologia, o comunque non essendo persona in possesso dei requisiti di legge per stilare programmi dietetici, non potrebbe rilasciare alcuna dieta. Sovraccaricare la panca significa potenziare il pettorale, la cui tonicità se eccede in termini di forza la tonicità del dorsale, farà avanzare le spalle, si evidenzierà così uno scompenso. Immagina l'albero di una barca a vela, è dritto perchè le sartie, cioè le cime che lo reggono, producono la stessa tensione da ambo i lati. Qualora vengano poste in tensione le sartie di un lato, l'albero si inclinerà verso la tensione maggiore.

 

Salve,
 sono un ragazzo di 26 anni e sono alto un 1,70 cm. Mio padre è 1,65 e mia madre, 1,60. Dall'età di 16 anni, mi sono allenato in palestra per tre anni. Vorrei sapere se un lavoro con i pesi possa essere stato stato nocivo per l'accrescimento della mia statura e se non avessi fatto palestra, sarei cresciuto maggiormente?

 

Ciao Luca, l'utilizzo di sovraccarichi può indurre, secondi alcuni studi referenziati, una stimolazione positiva dell'accrescimento a patto che siano carichi  submassimali, interrotti da congrui periodi di recupero. Viceversa un carico eccessivo può limitare lo sviluppo.
 Oggi i giovani crescono rapidamente in termini non solo di statura corporea, mentre all'inizio del secolo occorrevano 20 anni perchè avvenisse la maturazione fisica, oggi ne servono 16-17.
 E' stato appurato che la pratica del sollevamento pesi (comunemente definito " fare palestra") durante il periodo dello sviluppo non incide negativamente sulla statura. Alcuni studi condotti in Romania ed in Russia hanno confermato quanto espresso sopra, tra l'altro gli studi interessavano giovani pesisti, quindi atleti dediti giornalmente al sollevamento dei pesi. In Russia lo studio
 interessava 15 coppie di gemelli omozigoti: 15 furono sottoposti ad un  graduale e metodico allenamento con i carichi. Questi raggiunsero la statura più elevata rispetto al gruppo di controllo. L'osso cresce solamente se sottoposto ad un certo stimolo indotto dal carico, senza dimenticarci che la statura è determinata geneticamente ed è influenzata da fattori ambientali. Concludendo, la tua pratica in età giovanile del sollevamento dei pesi, non  ha inciso sull'accrescimento se non in termini positivi.

 

Toccare almeno il ferro!

Salve,
mi chiamo Andrea, ho 15 anni e sono alto 182 cm e peso 67 kg. Pratico basket e quando ero più piccolo, avevo una bella elevazione, ma adesso sembra tutto cambiato. Molti miei compagni che sono nella mia squadra,anche più bassi di me, riescono a toccare il ferro del canestro. Salto più in alto facendo il terzo tempo da destra (ovvero staccando da terra con la gamba sinistra), ma il mio preparatore atletico l'anno scorso, mi ha detto che avevo il polpaccio sx ipotonico. La mia domanda è: come mai non riesco nemmeno a toccare il ferro?? dopo due anni di lavoro di atletica, non riesco ancora. Mi hanno consigliato di potenziare gli adduttori, è giusto? se si, come? Un'ultima domanda: pensa che prima della fine dello sviluppo, riuscirò a crescere altri due cm??

andrea

ciao Andrea,
non aver timore, non è cambiato nulla da "allora", sei in una fase particolare della tua crescita, dovrai pazientare perchè i risultati arriveranno e il ferro non solo lo toccherai, ma lo supererai.
Alcuni anni fa, ho trascorso un periodo dedicandomi alla preparazione fisica di due giovani cestisti, la società mi chiese di potenziare al meglio i ragazzi, i quali, pur essendo dotati nella statura e nella tecnica, secondo gli allenatori, evidenziavano nel complesso delle carenze di forza muscolare, tra le quali soprattutto la capacità di elevazione.All'epoca avevano la tua età, impostai la preparazione sul campo, cercando di far capir loro con un'analogia,quanto fosse importante per fare il più bel canestro del mondo, lo spirito di collaborazione di tutto il corpo e non delle sole gambe. Allora convinti di questo, cominciammo a lavorare assiduamente, senza sosta, senza pensare  a nulla che non fosse il diventare forti e agili, per noi non esistevano punti deboli, si correva, si
sprintava, si facevano i piegamenti sulle gambe, piegamenti sulle braccia , ogni tipo di circuito, si usavano elastici e pesetti.
Dopo una stagione i ragazzi erano contenti e fisicamente più forti. Per uno dei due, dopo alcuni anni, si spalancarono le porte della serie A.
Quello che ho ricordo però su tutto, è stata la loro determinazione nel migliorare, la grinta nell'allenamento e l'essere fiduciosi che allenandosi, quindi sacrificandosi, i miglioramenti non sarebbero tardati a farsi avanti, senza ombra di dubbio avevano avuto ragione.
Quindi, continua ad allenarti, non scoraggiarti se non arrivi al ferro,cerca di potenziare le gambe in modo naturale attraverso corse, salti e saltelli,
piccoli balzi, potenzia bene gli addominali e i lombari, irrobustisci la parte alta con piegamenti sulle braccia e altri esercizi che il tuo trainer ti consiglierà.
Non pensare ora agli adduttori, allenati con serenità e allegria. Hai buone chance di crescere ancora.
Ciao Alberto.

Più alto? 

Salve sono un ragazzo di 17anni alto 1.65 e volevo chiedere alcune informazioni circa la mia statura : facendo i dovuti esami è risultato che la mia fase d accrescimento e di calcificazione delle ossa è giunta al 70% e non potendole fornire i dati in altezza dei mie genitori (in quanto adottivo) volevo chiederle se poteva darmi dei consigli per incrementare al massimo le mie possibilità per poter aumentare la mia statura ( COSA M CONSIGLIA DI FARE?? ). Premetto che io pratico pallanuoto DA QUASI DUE ANNI vorrei anche chiederle se fosse possibile poter calcolare orientativamente quale sarà la mia altezza definitiva considerato che la crescita termina a vent'anni e che io ho ancora quel 70% da sfruttare grazie.

 

Sei ancora in fase di accrescimento e tutte le previsioni sono ancora in gioco, considera poi che la pallanuoto rientra in quelle discipline che in qualche modo stimolano il mantenimento dell'elasticità vertebrale e che molto spesso trai vantaggi dalle posizioni allungate raggiunte durante le fasi di gioco. Non si può predirre un'altezza con matematica certezza, o almeno non credo, ma ritengo che è ancora presto per definire raggiunta la tua massima. Per agevolare la crescita continua a praticare lo sport, è importante perchè recenti studi tenderebbero proprio a dimostrare che il susseguirsi delle contrazioni e rilasciamento della muscolatura contribuisca a stimolare la crescita corporea.

 

Egr. Alberto Menegazzi, sono uno studente universitaro di 25 anni che fino a circa 6 anni fa ha praticato atletica leggera a livello agonistico con relativo tesseramento ma con l'università ho troncato lo sport ,pentendomene oggi. Il mio problema è questo: Sono 179 cm e vorrei aumentare la mia statura di pochi cm diciamo 183/184 cm. Ho sentito parlare del metodo Asgard che prevedendo anche assunzioni di amminoacidi(di cui sono perplesso). E' efficace?

Ciao Nicola,
il metodo Asgard non lo conosco a fondo, a grandi linee si tratta di un sistema volto a stimolare l'altezza corporea attraverso alcuni esercizi, l'utilizzo di una panca ad inversione e l'assunzione di aminoacidi a detta dello studio in grado di stimolare il fattore di crescita.Il metodo garantisce il risultato, è ovviamente a pagamento e lascia alquanto perplessi.
Non credo vi possano essere artifizi alimentari e fisici per aumentare in modo importante la statura. Esiste senz'altro l'allungamento muscolare e la postura, ovvero l'esecuzione costante di esercizi di stretching e di flessibilità il cui scopo è donare alle articolazioni la "freschezza" perduta dalle pressioni giornaliere e il mantenimento di una postura che contribuisca a rendere la figura maggiormente slanciata. L'assunzione poi di aminoacidi o di un aminoacido dovrebbe essere vagliato da un medico in grado di stabilirne la reale necessità.
Piuttosto il mio consiglio è di ritornare al tuo sport in termini amatoriali, puoi ancora divertirti in modo sano ed efficace, per quanto riguarda l'altezza cura l'allungamento e mantieni eretta la postura durante tutta la giornata, alimentati in modo sano e stai in salute.
Ciao Alberto

Salve, ho 20 anni e vorrei sapere sè possibile in qualche modo aumentare la statura??sè possibile in che modo?? Mario

a statura umana è dettata da leggi chiamate dell'accrescimento che si concretizzano nei perodi della fanciullezza sino all'adolescenza, attraverso spinte di accrescimento.Significa quindi che neonati e bambini crescono a "fasi" definite appunto di crescita, alternate a "fasi" di pausa.
La velocità di accrescimento diminuisce costantemente dalla nascita all'età adulta.
L'eccezione è rappresentata dalla temporanea accelerazione della crescita del periodo puberale, infatti tale periodo con le sue modificazioni straordinarie non trova equivalenti nella vita da adulto.
A 20 anni la statura raggiunta è definitiva in quanto si è nell'età adulta.
L'apparato locomotore passivo (scheletro) ha raggiunto la sua piena maturazione.
Quindi non è possibile aumentare la statura, ma non "apparire" più bassi si.
Attraverso esercizi di allungamento, di sollecitazione posturale, di rafforzamento e di potenziamento muscolare si concorre ad acquisire una "figura" slanciata ed eretta quale quella di cui sono dotati i ballerini classici.
Le esercitazioni di nuoto in piscina con acqua riscaldata, concorrono attivamente all'allungamento posturale, considerando anche i benefici in tal senso prodotti dalla temperatura dell'acqua.
Dovendo stilare quindi un piano di intervento fisico per migliorare la figura considereri:
1) il nuoto, sia inteso come addestramento alla componente aerobica, sia inteso come mezzo di ausilio alla decompressione dell'apparato scheletrico di sostegno, attraverso esercizi in acqua bassa di stretching ed esercizi tecnici quali battuta gambe sul dorso o prono con tavoletta cercando ogni 5 battute delle gambe di iperestendere le spalle in modo da portare deltoidi vicino alle orecchie, quindi mantieni 5 secondi la posizione poi ritorna con le spalle giù
2) in palestra, trazioni al lat machine con carico non eccessivo, durante le ripetizioni, quando hai le braccia tese, rimani 2 secondi così, ruotando delicatamente il busto a dx e a sinistra.
3) il rafforzamento dei lombari e degli addominali, esercitati ad espirare nel momento in cui contrai l'addome.
4) il potenziamento dei muscoli dorsali, concentrandoti bene affinchè la postura durante l'esecuzione di ogni esercizio sia mantenuta ben eretta, con addome in "dentro".
5) appenditi ad una sbarra e rimani appeso alcuni secondi cercando di regolarizzare la respirazione e di percepire interiormente le tensioni muscolari.
6) esercizi di stretching sotto la guida di un istruttore e controllo della respirazione
7) esercitazioni di rafforzamento generale volte prevalentemente ad estendere il corpo evitando se possibile le compressioni dall'alto con sovraccarichi.
Augurandoti un allenamento denso di soddisfazioni un caloroso saluto.
Ciao

 

Salve, sono un ragazzo di vent'anni e sono alto 179 i mie genitori sono :

Madre 160

Padre 165

però i fratelli dei miei genitori sono 186 paterno (lui ha entrambi genitori alti 165) mentre quello materno 181   

La mia altezza è giusta?

La masturbazione praticata più volte alla settimana dall'età di 15 anni e mezzo in su può incidere sulla crescita negativamente?

Un integratore americano di aminoacidi chiamato GROWTH BOOSTER aumenta la statura?
Salve...sono un ragazzo di 18 anni e sono alto 1,75m. Se avessi praticato nuoto all'età di 10/11 anni o prima sarei diventato più alto??Ed ora a quest'età è possibile fare qualcosa??Oh è solo una questione "genetica"?Io ho giocato a calcio fino all'anno scorso...ora vado in palestra di rado!!!Grazie...

 
Alcuni studiosi hanno dimostrato che nella fase di accrescimento corporeo lo sviluppo dell'ossificazione può essere favorito da carichi di pressione submassimali interrotte da corretti periodi di recupero,ma che invece carichi eccessivi tenderebbero a limitarlo.Il che significa che un'attività fisica attiva qualsiasi (non solo il nuoto) purchè non tenda ad utilizzare carichi elevati sulla struttura scheletrica, tende a stimolare le ossa le quali compenseranno lo stress imposto crescendo.La statura quindi è si determinata geneticamente, ma attenzione in quanto i fattori ambientali possono influenzarne lo sviluppo.Per questo fai bene ad allenarti considerando quanto ti ho detto sopra, la genetica ha la sua importanza, ma l'ambiente è importante, quindi cerca sempre di rispettare le pause corrette durante le esecuzioni degli esercizi e possibilmente nella pausa allungati e dedica al termine del work out una corretta concatenazione di esercizi di stretching.Il nuoto senz'altro praticato in acque riscaldate giova a tutta la muscolatura inducendone un allungamento benefico e alleviando la colonna muscolare dalle tensioni indotte dalla vita di tutti i giorni, in qualche modo dandoci la sensazione e non solo di sentirci slanciati e .....più alti. Ciao buon lavoro Alberto

 

 

Esistono esercizi oltre a quelli del metodo ASGARD da praticare in una palestra privata in grado di aumentare la statura di 3 - 4 cm?

Ciao, senz'altro in fatto di altezza direi che sei oltre la media.

Non credo che la masturbazione possa interferire con l'accrescimento staturale, ritengo piuttosto una leggenda utilizzata per lo più in anni definiti "bacchettoni" in cui i genitori scongiuravano la masturbazione nei figli in quanto giudicata immorale.
Non vi sono alimenti o integratori in grado di sviluppare la statura altrimenti se così fosse attorno a te non vedresti che giganti, anzi diffida di tali prodotti, sono inutili.
Premetto che lgi eserciti utilizzati dal metodo Asgard non li conosco se non a titolo informativo, ti posso assicurare però che l'allungamento indotto attraverso esercizi fisici non aumenta la statura ma semplicemente "sollievo" ai dischi intervertebrali (colonna vertebrale) e questo è un aspetto molto positivo.
Concludo invitandoti ad applicarti con esercizi di allungamento, di non assumere integratori e di vivere serenamente.
A presto Alberto.

Più alta?

Egr. Alberto menegazzi sono una ragazza di 16 anni, alta 1.70 circa. Le vorrei chiedere se secondo lei ci potrebbero essere delle possibilità che io cresca ulteriormente in altezza considerando che pratico fitness da un anno e mezzo e cerco di fare streching spesso. Mi scusi se le pongo questo quesito, nonostante lei abbia già dato delle risposte esaustive ad altri ragazzi, ma poichè lo sviluppo maschile è diverso da quello femminile, vorrei sapere cosa ne pensa in merito. La ringrazio molto Maria.

Ciao Maria, per quanto riguarda l'attività fisica valgono i consigli già espressi in altre circostanze. Aggiungerei che la crescita è comunque un fenomeno complesso la cui espressione dipende dall'integrazione di un certo numero di elementi quali ormonali, ambientali e nutrizionali. La velocità di accrescimento come già è stato riportato in altre occasioni, diminuisce costantemente dalla nascita all'età adulta. Ma vi è un momento nella nostra vita in cui prevale una temporanea e forte accelerazione di crescita, ed è nel periodo puberale. Tale età è situata tra l'undicesimo ed il tredicesimo anno di vita nelle femmine e, nei maschi tra il tredicesimo ed il quindicesimo.Per rispondere alla tua domanda, ti posso dire, che vi sono comunque dei differenti gradi di manifestazione della spinta puberale di accrescimento, infatti è facile riscontrare nei caratteri (fra cui la statura) di alcuni soggetti aventi la stessa età cronologica, una differente età biologica, infatti si parla di sviluppo normale, precoce o accelerato e appunto tardivo da uno o più anni.Sintetizzando quindi, potresti essere ancora in corsa per aggiungere ulteriori centimetri alla tua statura, sempre osservando uno stile di vita sano e...sportivo. Ciao!

Salve,sono un ragazzo di 15 anni appena compiuti e sono alto 172 cm. I miei genitori sono alti 166 cm e 179 cm. Molti mi dicono che la mia altezza finale dovrebbe essere sui 178 cm 182 cm,però nel 2004/2005 sono cresciuto di soli 2 cm. Visto che l'altezza è per me molto importante volevo chiedere una sua opinione riguardo la mia crescita.

Ciao amico, la tua altezza è di tutto rispetto, non credo sia giustificato riferirsi alla crescita annuale in quanto sino alla completa maturità potrai avere ancora dei miglioramenti. L'accrescimento staturale varia di anno in anno, senza dubbio sei ancora molto giovane e sicuramente avrai dei miglioramenti. Ricordati però che l'altezza in centimetri nelle persone ha sempre un valore relativo, certamente pratica uno sport che ti aiuterà a "slanciare" al massimo la tua figura.