Sono una ragazza di 17 anni, peso 54 kg e sono alta 1.70. le mie imperfezioni sono concentrate nei glutei e nei fianchi, qsto inverno ho fatto palestra..sala pesi..con poki risultati. amo molto nuotare quindi ho deciso la settimana scorsa di andare 2volte alla settimana in piscina: il martedi e il giovedi. posso essere considerata una principiante..finora ho fatto 10-12 vasche a rana nei 50mt in 30min circa..facendo quindi delle pause tra una vasca e l'altra. Volevo sapere ke tipo di allenamento dovrei seguire per riuscire a ottenere dei risultati e poi mi chiedevo se lo stile a rana, quello ke preferisco, è indicato per tali scopi. ho inoltre notato ke da quando vado in piscina è aumentato il mio bisogno energetico giornaliero..se io assecondo qsto bisogno mangiando distruggo i risultati keavrei potuto ottenere con la piscina stessa??? ovvero..anziké avere dei benefici..aumento di peso??? GRAZIE

Il nuoto è una disciplina molto efficace. Per poter apprezzare pienamente i vantaggi da tale sport è però necessario frequentare un corso di nuoto di perfezionamento, attraverso il quale impari lo stile libero, la rana, il dorso e il delfino o farfalla. Questo apprendimento tecnico è di fondamentale importanza per muoversi in acqua con perizia e con un livello di sforzo variabile a seconda dell'intensità scelta e a seconda della tecnica natatoria utilizzata. Infatti se si paragona un'attività di palestra, ad esempio un corso di body sculpture della durata di 50 minuti con 50 minuti di nuoto effettuato sempre alla stessa velocità, con lo stesso stile, ebbene capirari che il body sculpture, almeno a livello di intensità, non ha paragoni, richiederà senza dubbio un impegno maggiore, quindi un consumo calorico maggiore, un maggior dispendio energetico, ovvero uno sforzo profuso più elevato.Ma, se i tuoi 50 minuti in vasca diventano (questa tabella ha scopo puramente informativo):400 metri a stile libero di riscaldamento 200 metri con tavoletta battuta a stile libero 200 metri solo braccia con pull buoy50 metri stile veloce con ritorno rana lenta e recupero di 15 sec alla fine. tutto per 4 volte (totale 200 metri).dorso 200 metri lenti3 volte 100 metri 50 rana + 50 dorso con recupero di 20 secondi 200 stile sciolti. Come potrai constatare allora l'impegno diviene elevato e non si discosta, anzi, in termini di calorie da una seduta di body sculpture o step. se aumenti il fabbisogno energetico è sintomo che il tuo corpo per produrre energia di movimento, ha bisogno di energia chimica ottenuta appunto dall'alimentazione, quindi avere un aumento dell'appetito è normale, ostacolare l'alimentazione e nonostante questo proseguire con gli esercizi potresti raggiungere un punto di rottura, nel senso che l'organismo non dispone più di riserve energetiche per garantire la prosecuzione dell'esercizio e questo può creare danni, uno dei vari sintomi è anche l'abbassamento delle difese immunitarie.Il mio consiglio è di alimentarti in modo sano, senza preoccupazioni e cercare di ascoltare il tuo corpo anche durante il tuo allenamento, iscriverti ad un corso nuoto di perfezionamento e dedicare il tuo tempo a questo bellissimo sport.un saluto a presto.

Ho 15 anni e pratico danza classica,3 volte la settimana.Un paio di mesi fa con l'intenzione di dimagrire mi sono iscritta in palestra,ma il risultato è stato che mi sono gonfiata e non ho perso peso. Così ho sospeso. Mi può consigliare degli esercizi per perdere peso sui glutei e fianchi e per allungare i muscoli delle gambe? Inoltre che esercizi posso fare per tonificare le braccia senza ingrossarle? Il nuoto può aiutarmi e fatto come?

La palestra può contribuire potentemente al dimagramento. Due mesi sono pochini per poter apprezzare dei risultati, ma è importante incontrare un istruttore preparato e professionale che possa stilare un programma idoneo alle richieste specifiche.Da quanto scrivi non ho capito che tipo di attività hai svolto, posso dedurre sala pesi, almeno dagli effetti da te riportati, ovvero gonfiore e assenza di perdita di peso.Come ben saprai per perdere peso occorre abbinare un controllo alimentare ad un'attività sportiva impostata sul tempo di esecuzione o durata, rispetto all'intensità o velocità di percorrenza, meglio se tali azioni siano cicliche, senza interruzioni nelllo sviluppo e siano di basso impatto, ovvero non traumatiche.Tra queste spiccano per notorietà: Il walking ovvero la camminata veloce, il jogging cioè la corsa molto lenta possibilmente da fare su tratti in pianura, la bicicletta, il nuoto, l'allenamento a circuito in palestra a corpo libero, la danza stessa, e via così.Per gli allungamenti degli arti inferiori, una ballerina sa a quali esercizi occorra dedicarsi, un consiglio è quello di insistere sulle posizioni non come intensità, bensì come utilizzo giornaliero. I glutei e i fianchi si allenano attraverso la camminata, la corsa leggera, la bicicletta. Anche attraverso esercizi più specifici quali gli affondi su di una gamba, i piegamenti sulle gambe, tutti gli esercizi di danza classica con interesse localizzato per gli arti inferiori a partire dalla punta del piede. Tonificare le braccia senza che queste ingrossino, è un compito della ginnastica a corpo libero.Puoi iniziare facendo delle circonduzioni molto ampie delle braccia tese in avanti, 20 avanti, 10 indietro cercando di mantenere le braccia molto estese, al termine un piccolo riposo, quindi portando le braccia tese per fuori con il palmo della mano verso l'alto, spingere le braccia tese per fuori sino alla massima posizione di estensione per dietro consentita, da qui riportale alla osizione di partenza, esegui per 20 ripetizioni. Gomiti in fuori, braccia flesse, dita dell mani sulle spalle, distendi rapidamente le braccia per alto, riportale giù rapidamente e altrettanto rapidamente riparti per 20 volte.Se poi hai l'opportunità di recarti in piscina allora, cambia tutto, sarà sufficiente dedicarti a sedute di nuoto libero o nuoto con istruttore per apprezzare i vantaggi relativi alla tonicità delle braccia, perchè nel nuoto l'azione propulsiva è proprio a carico degli arti superiori. Dopo un risaldamento in genere di 200/400 metri, anche facendo diversi stili, per potenziare le braccia è sufficiente disporre di un pullbuoy o galleggiante da mettere fra le cosce e nuotare a stile libero, utilizzando la sola forza delle braccia, Esegui un lavoro simile per circa 12 vasche prima di passare a gambe con tavoletta.

Sono una  studentessa del corso di Laurea in Scienze Motorie. Sto preparando la tesi sugli aspetti fisiologici della danza: benefici, rischi e tutto ciò che può produrre... Sono alla ricerca di materiale, per questo mi rivolgo a voi...se potete aiutarmi. Avrei anche una domanda più esplicita: cosa mi potete dire sull'idoneità agonistica alla danza? Perchè personalmente, prima di avvicinarmi a questa disciplina, la danza appunto, ho sempre effettuato la visita sportiva, ma da quando cominciai a ballare, non mi è stata più richiesta....perchè?

Per quanto riguarda il materiale, non è di facile reperimento. Comunque le tue ricerche posson iniziare dalle riviste italiane del settore che normalmente dedicano alcuni spazi all'aspetto medico della danza. Puoi visionare il sito del Dott. Walter Albisetti medico del Corpo di Ballo del Teatro della Scala curatore della rubrica danza e medicina. Molto interessante poi il sito www.unmondodi.com qui troverai notevoli testi in lingua inglese ma di interesse superiore che ti potranno essere utili per la ricerca di tesi. In merito alla visita medica oggi prevale notevole confusione. Sembrerebbe che la certificazione rilasciata dal medico di famiglia in cui si accerta la sana e robusta costituzione fisica per frequentare la palestra, non sia per legge più richiesta, ma di questo non sono completamente sicuro. Il mio consiglio, indipendentemente dalla disciplina praticata è di sottoporsi a degli accertamenti diagnostici efficaci quali, l'elettrocardiogramma sotto sforzo, in quanto tutelano primariamente l'interessato, e ovviamente la scuola o palestra, giacchè la danza a tutti gli effetti è comunque un'attività sportiva con notevole impegno muscolare e cardiaco. Ogni cittadino scrupoloso dedito al benessere fisico dovrebbe, aldilà di regolamenti e leggi, agire nel suo interesse verificando annualmente la sua condizione fisica generale.

Volevo farti qualche domanda sull'alimentazione e sul mio allenamento. Ho iniziato a nuotare da piccolo sotto consiglio del medico poichè ero troppo alto; ora vorrei riprendere con 1 seduta alla settimana di 40 min. circa; mi piace tenermi in forma e infatti al lunedì pratico la boxe, al mercoledì mattina nuoto, al giovedì e al sabato palestra. Non seguo una dieta ma mangio quattro volte al giorno, uno spuntino al mattino con tonno e frutto e uno al pomeriggio con un piccolo panino e frutto. La mia domanda era questa: al mercoledì pensavo di andare a nuotare dalle 6.45 fino alle 7.30 circa, devo andare a stomaco vuoto? Se si, va bene fare la colazione dopo con un uovo, un pezzo di pane, un bicchiere di latte e un frutto? E' troppo? Per quanto riguarda l'allenamento cosa mi consigli, so praticare tutti e 4 gli stili olimpionici? Volevo, per modo di dire, allargare la zona delle spalle..Vorrei solo evitare di dimagrire, sono alto 1.93 e peso 80kg circa.

Riassumendo, la tua settimana tipo prevede: lunedì: boxe ,mercoledì: nuoto,giovedì: palestra,sabato: palestra Ogni seduta è specifica ovvero, ogni allenamento induce delle modificazioni metaboliche e fisiologiche specificatamente relative al tipo di sovraccarico imposto.Nel caso della palestra, occorrerà verificare la tipologia di lavoro effettuata, se impostata su di un lavoro rivolto unicamente alla costruzione muscolare (massa), oppure alla resistenza alla forza (circuito), o ancora diretto a colmare le lacune di forza proprie delle due attività aerobiche praticate (preparazione fisica). L'attività a digiuno è generalmente sconsigliata. Per chi decide di allenarsi durante le ore mattinali è uso consumare una colazione frugale e con alimenti rapidamente assimilabili, a tal proposito occorre sottolineare l'estrema individualità nella scelta del cibo.Alcuni atleti prima dell'ingresso in vasca abitualmente assumono thè zuccherato, non necessariamente con fruttosio, poche fette biscottate integrali ( o non.) e marmellata. Altri riescono a tollerare il caffè, altri ancora spremuta di arancia accompagnata da fette di pane tostato con prosciutto senza grasso.Gli esempi sopra riportati sono generici e, relativi ad atleti di elevato livello, nel tuo caso affrontando una seduta mattinale, dovresti procedere per tentativi, ricordandoti che i tempi di digestione sono proporzionati alla quantità di cibo e alla tipologia di cibo ingerito, considera sempre questo aspetto proprio perchè l'attività in acqua si affronta in piena energia e dopo aver completato il processo di digestione.Per il post-workout non sussistono problemi, va bene integrare subito con una buona colazione, anche abbondante soprattutto se ti attende una giornata lavorativa impegnativa.Quindi avvallo quanto hai proposto, facendo attenzione eventualmente di non far superare sistematicamente la quota calorica degli alimenti, alla spesa energetica dell'allenamento e, soprattutto integrando la colazione solo se si ha completato l'allenamento programmato.Avendo a disposizione 45 minuti circa di lavoro, considerandoti tecnicamente di buon livello, una seduta tipo potrebbe prevedere: riscaldamento 400 metri. attivazione 8 volte 25 mt misti con recupero di 15 sec 200 mt gambe 300 mt braccia 6 volte 100 stile libero con 15 sec di recupero 100 rana lenti 100 dorso lenti 4 volte 25 metri sl/dorso(ritorno) veloci con 30 sec di recupero 100 sciolti fine seduta. Nuotando sistematicamente tutti gli stili, provvederei a sollecitare la muscolatura delle spalle in azioni motorie differenziate, questo è un aspetto positivo proprio perchè attiva un maggior coinvolgimento delle fibre muscolari (ipertrofia o massa muscolare) nel distretto interessato. Per non perdere peso è utile alimentarti più volte al giorno, ma a questo principio ottemperi degnamente, per cui non credo possano verificarsi dei cali di peso, anche perchè se indirizzi i lavori di palestra verso lo sviluppo della massa muscolare, avrai un miglioramento della massa attiva o magra, in genere accompagnato proprio da una aumento del peso corporeo.

Le scrivo come genitore di una ragazza di 14 anni (non ancora sviluppata) che sta seguendo un corso di danza classica ed ha problemi di muscolatura.
L'insegnante di danza classica dice che mia figlia ha molte potenzialità ma
che purtroppo ha una muscolatura molto debole: sia gambe che schiena. Da lei gradirei un consiglio sul da fare. Visto che il problema riguarda un pò tutta la muscolatura desidererei sapere quali sono gli esercizi da a fare in questo caso.

La bambina è ancora in fase di crescita, in questo periodo in genere avvengono delle armonizzazioni nei processi di movimento, ma permangono tuttavia ancora dei contorni incerti, tra questi, come ben si può comprendere, l'estrinsecazione di forza nei distretti muscolari. Ritengo che i processi di accrescimento, siano materia ben nota agli insegnanti di danza, i quali nell'ambito delle loro conoscenze potranno intervenire con un lavoro mirato e soprattutto scrupoloso, in grado di poter accrescere, lentamente e in totale sicurezza il potenziale muscolare della giovane. Proprio per questo ritengo utile, da parte Vostra, stabilire un rapporto di fiducia con l'insegnante al fine di monitorare passo dopo passo i sicuri miglioramenti della bambina. La disciplina da Voi scelta, possiede le meravigliose credenziali per fare si che la bambina, cresca in completa armonia mente-corpo. Il mio consiglio è, di allenare con piccoli esercizi la forza nei grossi distretti muscolari, cosa che in genere dovrebbe avvenire naturalmente durante i corsi di danza. In genere il punto di partenza è rappresentato dai muscoli addominali e lombari, i quali rappresentano il "centro" da cui dipartono poi tutti i grandi movimenti. E' bene che la bambina impari l'esecuzione dei crunches, ovvero dei sollevamenti delle spalle da posizione supina con piedi in appoggio a terra e gambe flesse, mani dietro la nuca e gomiti larghi, da questa posizione di partenza, imparare ad espirare lentamente man mano che le spalle si elevano, sino a giungere nella posizione stabilita ovvero spalle sollevate da terra di 10 centimetri e qui fermarsi un secondo, prima di scendere lentamente, fermarsi un secondo con spalle a terra e ripartire, il tutto per 8 volte e con 1 minuto di recupero fra le 3 serie previste. Per i dorsali e lombari, fermo restando il principio dell'esecuzione lenta e controllata dell'esercizio, da posizione prona a terra, braccia in fuori, palmo della mano a contatto con il terreno, sollevare lentamente inspirando, la testa, le spalle, il busto, piccola sosta di un secondo, ridiscendere espirando, fermarsi due secondi a terra e ripartire. Anche in questo caso procedere adagio ed eseguire tre serie di 10 sollevamenti del busto. Per le gambe, è consigliato effettuare dei plié, alternando  le batterie di 8 per tre serie, a 10 sollevamenti sulle punte dei piedi per tre serie, potenziando così la muscolatura del polpaccio. Nel secondo allenamento, si cambiano esercizi. Gli addominali vengono sollecitati con le alzate gambe flesse. La posizione di partenza a terra supina, braccia lungo i fianchi, gambe flesse con piedi a contatto del suolo. Sollevare lentamente le gambe portando le ginocchia verso l'addome, piccola sosta e ridiscendere lentamente nella posizione di partenza, 8 ripetizioni per 3 serie. Per i lombari, dalla posizione prona a terra, braccia flesse con mani sotto il mento, sollevare lentamente le gambe divaricate, due secondi di tenuta e ridiscendere lentamente, 10 ripetizioni per 3 serie. Per le gambe, batteria di 12 piccoli salti sul posto per tre serie. Camminata in punta di piedi 10 passi per 3 serie Plié 3 serie di 10. Curare l'allungamento finale, controllare la respirazione e la tecnica dell'esercizio. Questa ipotesi di lavoro è del tutto indicativa. Nel congedarmi da Voi, un saluto alla bambina, le cui potenzialità, riconosciute dall'insegnante, siano la base per la crescita della futura, grande ballerina.

Salve
 sono una ballerina di 20 anni, sono alta 1.62 e peso circa 53/54 kg. Sono consapevole di essere in forma e di non avere problemi con il mio corpo, ma per la danza dovrei perdere 4/5 kg, soprattutto in quanto localizzati esclusivamente sui fianchi. Io già seguo un'alimentazione corretta, ho lezioni di danza tutti i giorni, in più sono un'assistente per cui sto in piedi in media minimo 6 ore al giorno.
Che cosa posso fare per perdere il peso in più?

Lezioni di danza giornaliere rientrano nell'analisi di alcuni studi referenziati (French S.A et al, 1994), i quali affermano che è constatata la maggior evidenza che, soggetti fisicamente attivi, maschi e femmine, se coinvolti in attività fisiche di resistenza, hanno un buon controllo della massa corporea. Questo induce a considerare che l'aumento dell'attività fisica è molto più efficace della restrizione calorica per il controllo a lungo termine della massa corporea.L'impegno nella danza, con il suo costo energetico elevato, ti aiuterà, senza bisogno di indurre deficit calorico, a raggiungere il peso desiderato. In merito alla riduzione localizzata di grasso, come ho risposto in altra occasione,  non vi sono evidenze scientifiche nell'affermare che il processo lipolitico sia maggiore presso i muscoli che lavorano durante esercizi localizzati per l'addome, i glutei, i fianchi. Se ritieni opportuno affiancare alla danza un'attività in grado di poter contribuire efficacemente alla riduzione del peso corporeo, allora dovrai seriamente pensare di utilizzare un programma di attività fisica che coinvolga grosse masse muscolari, come la marcia, la corsa, la bicicletta, il nuoto. Ad esempio 30 minuti di corsa leggera al giorno, comporta un dispendio energetico di 300 kcal, causa una riduzione della massa grassa di 450 grammi in 12 giorni, pensa che in un anno, il calo ponderale sarebbe di 13,6 kg di grasso. Il mio consiglio è di continuare a fondo con la danza, eventualmente creandoti delle lezioni in cui evitando un impegno eccessivo, dovrai mantenere costante e ad un livello medio l'intensità della lezione, ma almeno per 30 minuti di continuo, senza soste, o comunque molto brevi. Come sempre tali consigli, sono rivolti a persone in salute, in assenza cioè di patologie di qualsiasi natura, la cui condizione fisica è accertata in sede di visita medica agonistica da un medico specializzato in medicina dello sport.

Mia figlia pratica danza classica e con l'età dello sviluppo (14 anni) ha avuto un arrotondamento di fianchi e glutei che nonostante dieta e lezioni 4 volte la settimana non riesce a eliminare.
Che tipo di esercizi potrebbe fare a casa nei pochi momenti liberi che le rimangono?
 Lo step obliquo o normale può aiutare?Tenga conto che sta lavorando in allungamento  e non può permettersi un ingrossamento dei quadricipiti.
 

Gentile signora,
vi è l'ipotesi che l'attività di un gruppo muscolare possa facilitare l'eliminazione del grasso nelle zone vicine ai gruppi muscolari attivati.
Per questa ragione sarebbe semplice proprLe di far eseguire alla ragazza un certo numero di ripetizioni di esercizi localizzati per risolvere la
questione, ma a livello scientifico tutt'ora manca la prova evidente che il processo lipolitico sia maggiormente attivo nelle vicinanze dei muscoli che lavorano.
Il bilancio calorico negativo ovvero la dieta, rappresenta un mezzo importante per la perdita di massa grassa, a patto non sia un "fai da te" ma
venga seguito da un medico specializzato in materia. La combinazione di danza e regime dietetico rappresenta uno strumento efficace e flessibile per
la mobilizzazione dei lipidi e per l'aumento della massa magra.Con questo occorre far prevalere sempre un'attività continua nel tempo, a basso impatto e che non produca eccessivo affaticamento globale e che vi sia un'alternanza ciclica di contrazione e rilasciamento della muscolatura attiva, la camminata veloce ad esempio, la bici in pianura o la cyclette per circa 20 minuti senza interruzione.
In casa è preferibile lavorare su piccoli circuiti composti di alcuni esercizi, da eseguirsi inizialmente con piccole pause di recupero.
L'obiettivo di tali circuiti è quello di abbreviare con la pratica e l'adattamento, le pause di recupero tra una serie e l'altra, in modo con il tempo di creare continuità tra gli esercizi sino all'ultimo.
Circuito semplice:
da terra supina sollevamenti completi del busto 12
da terra prona sollevamenti delle gambe contraendo forte i glutei, tenendo
le cosce sollevate da terra 24
in piedi (alzandoti rapidamente) inclinazioni laterali del busto a destra e
sinistra 10 (10 a dx e 10 a sinistra)
saltelli sul posto, ogni 8 un grand plie.  24
a terra seduta, schiena eretta, braccia in seconda solleva alternativamente
la gamba destra, mantenendo la sinistra leggermente sollevata, piedi en
dehors 12 dx 12sin
in piedi "changement "  32
recupero di un minuto poi, riparte per la seconda serie. Quando sarà pronta
almeno tre volte il circuito.
Lo step è un attrezzo efficace per svolgere numerosi esercizi. Sollecita attivamente la muscolatura degli arti inferiori, ma l'esecuzione deve essere attenta e scrupolosa pena la continua contrazione del quadricipite e il parziale allungamento.
Un saluto.
Alberto.
 

Egr. Sig. Menegazzi,

sono Eleonora, ho dodici anni e vengo dal profondo sud:dalla provincia di Reggio Calabria.In quest'area ci sono molte scuole di danza,infatti ho praticato danza per quattro anni,tre di moderna e classica e uno di latino-americano.Al momento però pratico nuoto.Lo sport che mi interessa però è il pattinaggio.Qui non ci sono Palaghiacci e allora pensavo di praticarlo a rotelle,ma,secondo lei è troppo tardi per cominciare? Eleonora

ciao Eleonora, assolutamente non è tardi per iniziare la disciplina del pattinaggio. Vedrai che l'aver praticato danza ti potrà essere di grande aiuto, anzi, ritroverai nello studio delle figure molte affinità con la danza. Anche nel pattinaggio infatti, superata la fase di apprendimento iniziale, si lavora molto sulla tecnica delle figure, sulla espressività corporea, sull'emotività.Per cui è un'ottima scelta, brava"

Tra poco compirò 18anni e a settembre vorrei iscrivermi ad una scuola di danza moderna, so anche che dovrò fare anche un pò di Danza.classica ma va bene. Adoro danzare ma non vorrei che oramai sia troppo tardi per cominciare non vorrei commettere un errore .......... Dato che questa estate devo lavorare mi chiedevo se nel tempo libero potevo fare qualcosa per cominciare a modellare il mio corpo alla danza: non so facendo alcuni esercizi che posso praticare in casa o al parco.......se ci sono ed è una cosa che potrei fare le sarei riconoscente se mi desse  una piccola scheda di esercizi da fare.

Ciao sono una ragazza di 14 anni studio danza 5 anni. tutti dicono ke io sono dotata e che tutti vorrebbero avere le mie doti!!!! da qualche  settimana ho dei problemi al gionocchio sulla parte superiore sento che si muove qualche cosa e mi fa male! si sarà rotto qualcosa? poi da 3 settimane mi fa male il piede destro ogni volta che lo stendo provo un  dolore enorme al tendine e alla caviglia e sento che li piede si blocca  ogni volta che lo stendo o che salgo in punta e certe volte  scrocchia....... non avrò mica la tendinite?

ciao Miriana,complimenti per le tue doti, significa che lavori seriamente e che credi fortemente in ciò che fai, continua così!Per poter esprimere un giudizio occorrerebbe un medico, il mio consiglio è di rivolgerti presso il medico di famiglia ed eventualmente farti prescrivere una visita specialistica.Io non credo tu abbia qualcosa di rotto, il dolore in genere sarebbe insopportabile.Invece in riferimento al dolore localizzato al tendine, potrebbe essere infiammato, ma anche qui non sono la persona idonea per esprimere un giudizio, Quando si tratta della salute del corpo bisogna appunto riferirsi allo specialista della materia.Comunque, data la tua inclinazione per la danza e il tuo impegno serio e determinato, perchè aspettare ancora? risolvi tutto al più presto, perchè ti attendiamo in forma più che mai.Un saluto. Alberto

Ciao Nicola,

La pratica di più discipline sportive durante la settimana viene chiamato comunemente con il termine anglosassone cross-training e, di per sè stesso, è una disciplina a tutti gli effetti. Un programma cross-training potrebbe prevedere per esempio cicli settimanali suddivisi tra sedute in palestra, corsa,bicicletta e nuoto.Nello specifico nulla ti vieta di programmare una seduta di piscina indirizzata prevalentemente allo sforzo aerobico, ed una seduta di palestra in cui attraverso una tabella definita "full",stimoli completamente la muscolatura del corpo attraverso esercizi di potenziamento in cui ricerchi la resistenza muscolare o l'ipertrofia.I vantaggi di una programmazione di questo tipo sono anche psicologici in quanto gli allenamenti di sport differenziati spezzano la monotonia della routine.Certamente due allenamenti settimanali sono pochi per ottenere un rimarchevole progresso sia in termini di ipertrofia (massa muscolare) che di resistenza aerobica, per cui se vuoi migliorare concretamente la massa muscolare ti conviene dedicare due sedute allo sviluppo in sala pesi, al contrario se vuoi progredire nel nuoto allora dedica le due sedute interamente alla piscina.Detto ciò, se poi hai possibilità e voglia di dedicarti sia al nuoto che alla palestra allora potresti: