I consigli 

del trainer

  
 
Diamo il benvenuto a un nuovo collaboratore, Alberto Menegazzi, preparatore e diplomato Isef che grazie alla sua conoscenza della danza ci guiderà  attraverso nuovi e utili aspetti dell'allenamento del danzatore e dell'atleta.
Se avete domande da porgli scrivete a danzaclassica@danzaclassica.net
Marco Polsoni , vecchio curatore della rubrica è attualmente impegnato in altre attività professionali , ma ci auguriamo che possa presto ritornare  ad essere dei nostri! per visualizzare la sua pagina clicca qui
 

 

Salve,
sono un ragazzo di 18 anni alto 172 cm e peso 62/63kg, sono snello e sufficientemente muscoloso, ho praticato per 4 anni piscina ed ora vorrei modificare un pò il mio allenamento seguendo il consiglio di un vero esperto. Ho la possibilità di fare attività sportiva due volte a settimana e avevo intenzione di praticare un giorno piscina e l'altro palestra, vorrei sapere se questo tipo di allenamento è consigliabile, volendo aumentare lievemente la massa muscolare oppure e necessario fare uno stesso tipo di sport almeno per due gg alla settimana?
grazie mille Nicola

Ciao Nicola,

La pratica di più discipline sportive durante la settimana viene chiamato comunemente con il termine anglosassone cross-training e, di per sè stesso, è una disciplina a tutti gli effetti. Un programma cross-training potrebbe prevedere per esempio cicli settimanali suddivisi tra sedute in palestra, corsa,bicicletta e nuoto.Nello specifico nulla ti vieta di programmare una seduta di piscina indirizzata prevalentemente allo sforzo aerobico, ed una seduta di palestra in cui attraverso una tabella definita "full",stimoli completamente la muscolatura del corpo attraverso esercizi di potenziamento in cui ricerchi la resistenza muscolare o l'ipertrofia.I vantaggi di una programmazione di questo tipo sono anche psicologici in quanto gli allenamenti di sport differenziati spezzano la monotonia della routine.Certamente due allenamenti settimanali sono pochi per ottenere un rimarchevole progresso sia in termini di ipertrofia (massa muscolare) che di resistenza aerobica, per cui se vuoi migliorare concretamente la massa muscolare ti conviene dedicare due sedute allo sviluppo in sala pesi, al contrario se vuoi progredire nel nuoto allora dedica le due sedute interamente alla piscina.Detto ciò, se poi hai possibilità e voglia di dedicarti sia al nuoto che alla palestra allora potresti:

1) la prima settimana esegui due allenamenti di nuoto: resistenza aerobica il primo, velocità il secondo, in aggiunta a casa o sul bordo vasca effettuare semplici esercizi definiti calistenici in cui attivi la muscolatura con piegamenti sulle braccia, sit up,squat jump e avendo la possibilità trazioni alla sbarra(tre serie per esercizio).
2) la seconda settimana una seduta di potenziamento generale in sala pesi e un allenamento di nuoto velocità.
3) la terza settimana due sedute in sala pesi: una di resistenza con ripetizioni elevate ed una con ripetizioni più basse per creare massa muscolare
4) la quarta settimana seduta di nuoto di lunga durata ed una seduta di pesi ricercando di lavorare in velocità per la potenza.
Riprendi il ciclo da capo.
Nella speranza di averti offerto indicazioni utili, certamente non definitive, ti saluto e ti auguro un buon....cross training

 

Alberto Menegazzi, Preparatore e diplomato Isef

 

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